Am besten hält man sich Krankheiten vom Leib, indem man auf seinen Körper und seine Eingeweide gut Acht gibt. Teil dieser Sorgfalt ist es, den Darm von alten Giftstoffen, Parasiten und Fäkal- Ablagerungen zu reinigen.
Hast du dich jemals gefragt, wie viel Essen eine Person in ihrem ganzen Leben verzehrt? Eine Studie fand heraus, dass wir während eines ganzen Lebens ungefähr 30.000 Liter Flüssigkeit und etwa 100 Tonnen Essen zu uns nehmen. Das sind eine Menge Giftstoffe, die da zusammenkommen. Diese Giftstoffe können unserem Körper irreversiblen Schaden hinzufügen und unser Blut vergiften.
Zeichen dafür, dass der Darm nicht richtig arbeitet sind: häufige Verstopfung, Stoffwechselstörungen, starkes Übergewicht, Leber und Nierenerkrankungen, Diabetes, schlechte Haut, ungesund wirkende Haare und Nägel. Auch andere Krankheiten einschließlich Arthritis und Krebs können daraus hervorgehen.
Den Darm kann man mit einem Einlauf reinigen, doch bei anderen Organen ist es schon schwieriger. Man kann sie durchspülen lassen, doch dies ist kostspielig und kann auch schädlich sein.
Am besten ist es, den Darm auf natürliche Weise zu reinigen. Alles was man hierzu braucht, ist Leinsamenmehl, ein bis drei Esslöffel pro Tag, für ca. 3 Wochen.
Dies wird den Darm und Eingeweide innerhalb von 21 Tagen von Toxinen und Parasiten befreien. Die Behandlung beschleunigt ebenfalls den Fettverbrennungsprozess, erhält die Darmflora und hilft, das Gewicht zu normalisieren.
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Blasenentzündung, Harnwegserkrankung, Schwankungen im Lipidstoffwechsel, Colitis, Gastritis, Magengeschwüre oder Übergewicht, diese zwei Zutaten werden deinem Darm im Handumdrehen auf die Sprünge helfen. Verwende diese zum Frühstück, statt deines normalen Frühstücks, um den Darm zu reinigen.
- Woche 1: 100 ml Kefir mit 1 Esslöffel Leinsamenmehl mischen;
- Woche 2: 100 ml Kefir mit 2 Esslöffel Leinsamenmehl mischen;
- Woche 3: 150 ml Kefir mit 3 Esslöffel Leinsamenmehl mischen.
Hier ist ein weiteres tolles Darmreinigungs Rezept:
Wasser ist entscheidend für die Gesundheit und macht einen ziemlich großen Teil der Körperzusammensetzung aus. Tatsächlich besteht der menschliche Körper zu 55 bis 75 Prozent aus Wasser. (2) Noch ist Wasserspeicherung ein allgemeines Problem und kann Ausgaben wie Schwellung, Schmerzen und Gewichtgewinn verursachen und viele führen, sich zu wundern, wie man Wasser abnehmen.
Das Erlernen, wie man Wassergewicht verliert, kann heikel sein, und es kann viele verschiedene Ursachen hinter Wasserspeicherung geben, die vom hohen Salzeinlaß bis zur Nierekrankheit reichen.Wenn Sie an überschüssigem Wasser festhalten, können Sie jederzeit fünf bis zehn Pfund mehr mit sich führen. Einige Fallstudien berichteten sogar über Patienten mit bis zu 88 Pfund edema oder Wassereinlagerungen, als Folge von mehreren Gesundheitsproblemen. (3)Glücklicherweise können nur ein paar einfache Lebensstiländerungen helfen, das Wassergewicht zu reduzieren – und es für immer fernzuhalten.
Was ist Wassergewicht?
Bevor wir besprechen können, wie man Wassergewicht verliert, ist es wichtig zu verstehen, was genau Wasserspeicherung ist und was sie verursacht.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden viele in Glukose (Zucker) umgewandelt und zur Energieversorgung der Zellen verwendet. Die Reste werden dann in Glykogen umgewandelt, das in den Leber- und Muskelzellen gespeichert wird. Wenn Sie später mehr Energie benötigen und keine Glukose verfügbar ist, können diese Glykogenspeicher schnell abgebaut und in Glukose für Kraftstoff umgewandelt werden.
Glykogen hält viel Wasser fest. In der Tat, für jedes Gramm Glykogen in der Lagerung, gibt es drei Gramm Wasser beigefügt. Wie Sie sich vorstellen können, kann das einiges an zusätzlichem Gewicht bedeuten. (4)
Wenn Sie jemals eine neue Diät begonnen haben oder Trainingsroutine und fand heraus, dass die Pfunde in den ersten Tagen sofort abrutschten, nur um ein paar Tage später zu einem quietschenden Stillstand zu kommen, denn was man anfangs verloren hat, war Wassergewicht.
Die Diät oder die Erhöhung Ihres Trainingsprogramms verursacht ein Energiedefizit, und wenn es nicht genügend Glukose gibt, muss Ihr Körper von jenen Glykogenspeichern für Extraenergie ziehen.
Der Verlust des gesamten an das Glykogen gebundenen Wassers verursacht schneller Gewichtsverlustgefolgt von einem Plateau, sobald Ihre Glykogenspeicher erschöpft sind.
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Wie Sie Wassergewicht akkumulieren
Der nächste Schritt beim Lernen, wie man Wassergewicht verliert, ist die Frage, wie es sich ansammeln kann. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für die Wassereinlagerung, von verschiedenen Gesundheitszuständen bis hin zu spezifischen Lebensstilfaktoren.
Einige der häufigsten Ursachen für Wassereinlagerungen sind:
- High Salt Intake: Es gibt viele Gründe, Ihre Salzzufuhr im Zaum zu halten, und die Verhinderung der Anhäufung von Wassergewicht ist nur einer davon. Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff, der am Flüssigkeitshaushalt beteiligt ist, und eine übermäßige Aufnahme kann zu Wassereinlagerungen führen. Diejenigen, die einen hohen Blutdruck haben, können „salzempfindlich“ sein und sind besonders anfällig für die negativen Auswirkungen von Salz.
- Proteinmangel: Schwer Eiweißmangel kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Dies liegt daran, dass Protein eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes spielt, indem es Salz und Wasser in den Blutgefäßen hält und verhindert, dass es in das Gewebe gelangt. Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Diät erhalten, kann es schließlich zu Wassereinlagerungen führen. (5)
- Körperliche Inaktivität: Egal, ob Sie den ganzen Tag auf den Beinen stehen oder auf den Beinen sind. Sitzen am Schreibtisch über einen längeren Zeitraum hinweg kann zu viel körperliche Inaktivität zu einer Ansammlung von Wassergewicht führen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Gewebe an zusätzlichem Wasser festhält, was zu Schwellungen, insbesondere an den Füßen und Knöcheln, führen kann.
- Hormonelle Veränderungen: Insbesondere für Frauen sind Veränderungen in der Höhe bestimmter hormones wie Estradiol und Progesteron, könnte für Verschiebungen in der Flüssigkeits- und Wasserspeicherung verantwortlich sein. Erhöhungen des Wassergewichts sind besonders häufig in der Woche vor der Menstruation und können mehrere Pfund überschüssige Flüssigkeit ausmachen. Glücklicherweise sind diese Gewichtsveränderungen vorübergehend und kehren kurz darauf zur Normalität zurück. (6)
- Herzinsuffizienz: Flüssigkeitsaufbau ist eines der schwerwiegenderen Symptome der Herzinsuffizienz. Wenn Ihr Herz nicht effizient Blut pumpt, kann sich das Blut in den Gefäßen ansammeln, was zu einer Flüssigkeitsansammlung führt. Überschüssige Flüssigkeit infolge von Herzinsuffizienz kann zu dramatischen Gewichtsveränderungen und Symptomen wie Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen. (7)
- Nierenkrankheit: Die Nieren sind wie ein Filtersystem für den Körper. Wenn sie wegen einer Nierenerkrankung nicht effektiv arbeiten können, kann sich Wasser aufbauen und zu Schwellungen und Gewichtszunahme führen. Oftmals werden Patienten mit Nierenerkrankungwird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen, um Wasseransammlungen zu vermeiden.
- Medikamente: Viele verschiedene Arten von Medikamenten können zum Aufbau von Wassergewicht beitragen, wie z.B. NSAID Schmerzmittel, orale Kontrazeptiva und einige Herzmedikamente.
Wie man Wassergewicht sicher verliert
1. Übung
Körperliche Inaktivität ist einer der Hauptschuldigen der Wasserspeicherung, also ist das Aufstehen und Bewegen ein einfacher Weg, um das Wassergewicht schnell abzubauen und Gewebe daran zu hindern, sich an überschüssigem Wasser in Ihren Füßen und Knöcheln festzuhalten. Natürlich ist die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität eine Win-Win-Situation, denn sie kann Ihnen auch helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Trainieren kann auch dazu führen, dass Sie Wassergewicht verlieren, indem Sie Glykogen verbrennen, um Energie zu liefern. Dadurch wird nicht nur das in der Leber und den Muskeln gespeicherte Glykogen verbraucht, sondern es wird auch das gesamte Wasser entfernt, das daran gebunden ist, um einen Wassergewichtsverlust zu verursachen.
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie zweimal am Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, um den Aufbau von Wassergewicht zu verhindern. Stattdessen kann es so einfach sein, wie einige wenige zu üben. Übungshacken z.B. die Treppe statt des Fahrstuhls zu benutzen, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder einmal pro Stunde von der Couch oder dem Computer aufzustehen.
2. Sodiumkunsum regulieren
Wegen der Hauptrolle, die Natrium in der Flüssigkeitsregulierung hat, ist die Verringerung der Natriumzufuhr eine der effektivsten Methoden, um Wassergewicht zu verlieren. Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, die tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken, was etwa einem Teelöffel oder sechs Gramm entspricht. (8)
Überraschenderweise ist der Salzstreuer nicht die Hauptquelle für Natrium in der Nahrung. In der Tat, eine geschätzte 77 Prozent des Natriums in der durchschnittlichen Ernährung kommt von verarbeitete Lebensmittel. (9)
Lebensmittel wie Fleischkonserven, Wurstwaren, Käse, Tiefkühlgerichte, Suppen und herzhafte Snacks können in Tonnen von zugesetztem Natrium verpackt werden.
Die beste Weise, Natriumeinlaß zu zerschneiden ist, meistens vollständige, unverarbeitete Nahrungsmittel in Ihrer Diät einzuschließen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Konserven oder verarbeitete Lebensmittel haben, denken Sie daran, sich nach Möglichkeit für natriumarme Sorten zu entscheiden, um den Natriumgehalt auf ein Minimum zu reduzieren….
3. Essen Sie adäquates Protein
Protein spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes und bei der Verhinderung von Wasser- und Salzverlusten in das Gewebe, so dass es für die Vermeidung von Wasseransammlungen entscheidend ist, genügend Protein in die Nahrung zu bekommen.
Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die eine restriktive Diät einhalten. Vegetarier und Veganer sollte zum Beispiel besonders auf die Überwachung der Proteinzufuhr geachtet werden.
So wie viel Protein brauchen Sie eigentlich? Eine gute Faustregel ist, für jedes Kilogramm Körpergewicht ein Gramm Protein anzustreben. Jemand, der zum Beispiel 150 Pfund wiegt, wiegt 68 Kilogramm und sollte versuchen, mindestens 68 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren.
Gute Proteinquellen sind Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rind- und Schweinefleisch, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte. Entscheiden Sie sich für frisches Fleisch und natriumarme Sorten von Dosenbohnen, um eine hohe Salzaufnahme zu verhindern und die Wasseraufnahme weiter zu reduzieren.
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4. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme
Ähnlich wie Natrium ist Kalium ein weiteres Mineral, das am Flüssigkeitshaushalt beteiligt ist und den Wasserverlust unterstützen kann, indem es den Urinausstoß erhöht und den Natriumgehalt senkt. (10)
In der Tat, eine Studie veröffentlicht in der Amerikanische Zeitschrift für Nierenkrankheitenzeigte, dass die Einschränkung der Kaliumzufuhr zu einer Erhöhung der Wasserretention sowie zu einer Zunahme der Blutdruck. (11)
Es wird empfohlen, täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium einzunehmen. Kaliumreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Bananen, Kartoffeln, Avocados und Tomaten. Schließen Sie einige Umhüllungen dieser Nahrungsmittel jeden Tag ein und überwachen Sie das Wassergewicht, das nach rechts weg gleitet.
5. Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel
Magnesium hilft auch, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, indem es die Urinproduktion erhöht, und mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Anheben Ihrer magnesium Einnahme könnte das Wassergewicht reduzieren.
In einer Studie wurden Frauen zwei Monate lang mit 200 Milligramm Magnesium ergänzt, was die prämenstruellen Symptome im Zusammenhang mit Wasserretention, einschließlich Gewichtszunahme, Schwellung und Blähungen, verringert. (11)
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 310-420 Milligramm Magnesium. Magnesium ist besonders reich an Blattgemüse wie Spinat und Mangold, Mandeln und schwarzen Bohnen.
6. Hydratisiert bleiben
Halten gut hydriert kann helfen, Wasser auszuspülen und Flüssigkeitsansammlungen schnell und einfach zu reduzieren. Sie sollten in der Regel darauf abzielen, zwischen 25 Prozent und 50 Prozent Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken.
Wenn Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen möchten, trinken Sie vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser oder stellen Sie einen Timer ein, um sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.
Außer viel Wasser zu trinken, können Sie auch ein paar feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Früchte und Gemüse sind die beste Wahl, mit Wassermelone, Sellerie, Erdbeeren, Gurken und Kopfsalat als die hydratisierendsten Nahrungsmittel, die es gibt.
Wie nicht zu verlieren Wasser Gewicht
Eine schnelle Internet-Suche nach, wie man schnell Wassergewicht zu verlieren und Sie sind verpflichtet, sich viele ungesunde fad diets und schnelle Lösungen, die einen oder zwei Tage lang die Einnahme stark einschränken, um ein paar Pfund zu verlieren.
Der Einsatz von Medikamenten wie Diuretika oder Abführmitteln kann zu Wasserverlust, aber auch zu Elektrolytstörungen und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen.
Einige der negativen Symptome von Elektrolyt-Ungleichgewicht verursacht durch Diuretika oder Abführmittel sind Muskelkrämpfe, Verwirrung, Mundtrockenheit, Schläfrigkeit, Müdigkeit und sogar Herzklopfen.
Diese Praktiken sind nicht nur ungesund und potenziell unsicher, sondern führen auch nur zu kurzfristigen und vorübergehenden Ergebnissen. Sobald Sie Ihre gewohnte Ernährung wieder aufnehmen oder die Einnahme dieser Medikamente einstellen, werden Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen und das Wassergewicht zurückgewinnen – mit Interesse.
Stattdessen ist der beste Weg, um Wassergewicht zu verlieren, eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien ist, und regelmäßige Bewegung. Dies hilft, den Aufbau von Wassergewicht zu verhindern und gleichzeitig eine optimale Gesundheit zu fördern.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Wasserabnahme
Personen mit Erkrankungen, die zur Flüssigkeitsretention beitragen, wie z.B. Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen, sollten ihre Ärzte um Empfehlungen bitten, da für diese Erkrankungen manchmal Flüssigkeitseinschränkungen erforderlich sind.
Wer an einer Nierenerkrankung leidet, sollte auch mit seinem Arzt oder seiner Ärztin sprechen. Ernährungswissenschaftler bevor Sie eine größere Ernährungsumstellung vornehmen. Bei diesen Personen kann z.B. eine erhöhte Kaliumaufnahme zu gefährlichen Veränderungen des Blutkaliums führen.
Abschließende Überlegungen zur Gewichtsabnahme von Wasser
Das Festhalten am Übergewicht oder das ständige Schwanken der Waage kann ein frustrierendes Problem sein.
Es gibt jedoch viele mögliche Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen, und das Erlernen, wie man Wassergewicht verliert, ist einfach, sobald Sie feststellen, was sich hinter Ihrer Wasserspeicherung verbirgt.
Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ein ausgewogenes Verhältnis von dietund viel Wasser kann leicht helfen, das Übergewicht und die zusätzlichen Pfunde auszuspülen.
Unterdessen sind Modeerscheinungen Diäten, schnelle Lösungen und Diuretika/Laxantien nicht der richtige Weg, um das Wassergewicht auf die richtige Weise zu verlieren. Stattdessen sind die ersten sechs Möglichkeiten, Wassergewicht zu verlieren:
- Übung
- Überwachen Sie Ihre Natriumzufuhr
- Adäquates Eiweiß essen
- Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr
- Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel
- Hydratisiert bleiben
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